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减肥帮手——植物纤维,1周瘦10斤
2022-10-26

足量的食物纤维是可以有效的保证瘦身成果的,在瘦身减肥阶段,摄取植物纤维是减肥的必要环节,那么在减肥期间我们到底应该怎么做呢?

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一、如果你常为便秘所苦,请这么做:

这是因为肠内的坏菌增加,粪中所含水分几乎全被吸收所致,时间愈久,粪便愈变愈硬,于是就形成了便秘。

优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长,使好菌增殖,避免水分被坏菌吸收,并促进肠胃蠕动,帮助排便!

所谓加速排便,亦指排便量增加的意思。茶纤维正有可以消化肠内食物,增加排便量的功能喔!虽然比菲德士菌也有加速排便的效用,但其力量仍然不够,最终的得力帮手仍是摄取茶中的纤维,比如古香草益清茶的效果就不错。哪种茶,护肠胃排宿便>>>

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二、如果你不知道如何摄取纤维,请这样做:

要多摄取纤维,其实也不太困难,只要选对食物,并稍微注意一下吃的方法,一下子就可以多吃进了好多克纤维啦!

Tips1:尽量选择高纤类的蔬果

Tips2:点心多选富含水溶性纤维的食物

Tips3:以豆类制品来取代部份的肉类

Tips4:菜叶、菜梗通通吃光光!拒油腻,减肥这样吃最健康>>>

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三、如果想摄取足量纤维,请这么吃:

1、每天摄取25-30g膳食纤维

一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。

不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。

而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些矿物质和维他命。怎样平衡膳食,做个瘦身达人>>>

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2、以平时摄取的营养素来分配

营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。

蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。你的体重超标了吗,测测就知道>>>

3、别忽略水分

采取高纤饮食的人,别忘了一定要大量补充水分,请以体重为基准:1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰。

Tips5:水果连皮吃,果汁不滤渣!

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